*寝る前の食事*
食べたすぐ後に眠ると､胃が活動中のまま眠ることになるので､眠りが浅くなり､あまりよくありません｡
また､食べ過ぎも同じような理由からよくありません｡できれば､眠る2時間くらい前に食事をすませておくと良いです｡
空腹で寝付きにくい時は､温かい飲み物を一杯飲んでから眠るといいですよ｡
ﾎｯﾄﾐﾙｸやﾊｰﾌﾞﾃｨなど､胃に負担の少ないものを｡
乳製品､特に牛乳には快眠効果のあるﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝが含まれているので､眠る前に飲むには最適です｡
特に､不安が原因で眠れない方には効果が期待できそうです｡乳製品以外にﾊﾞﾅﾅ､落花生､豚肉にもﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝが多く含まれています｡
ﾚﾀｽの沈静効果は俗説のようです｡※情報を下さった方､ありがとうございます｡とても助かりました｡
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